[...] takiego zdjęcia, bo nie do końca mi się podoba forma jaką mam w tej chwili %-) I tak widzę, że woda zeszła (zaczęłam dużo więcej pić wody), opuchlizna mniejsza, ale brzuch dość wzdęty i czuję, że tam najwięcej fatu poszło do tego boczki, no i w biodra - standard. W każdym razie pamiętając moje fiksacje po Sopocie i te psychiczne i te [...]
czyli hmmm: - zero gainera, bezpośrednio po treningu białeczko - brzuch jedno ćwiczenie po 4 serie po każdym treningu (lub dwa ćwiczenia co drugi trening) - biegać niestety nie mam gdzie, więc zostaje mi bieżnia/rower na siłowni - i tak jak z Twojego artykułu (mam parę pytań): wtorek: klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 (chodzi tu o dół [...]
Raz w tygodniu? Też tak robilem, ale trener mi napisał trening na mase dzienny x 2: Pon. Klatka barki triceps brzuch Sroda Plecy biceps nogi Piątek Klatka barki triceps brzuch w następnym tygodniu to samo tylko się zamieniają partie mięśni - 2 razy w tygodniu plecy, biceps, nogi i tylko raz w tygodniu reszta. Nie wiem czy to dobrze, ale mi sie [...]
[...] robimy plecy :-P Juz sa wyprane i grzecznie czekaja w domu na spakowanie \-)};-) Jednokolorowa bielizna do oceny formy tez spakowana :)) \-) Jeszcze tylko nasmarowac brzuch i bicki i mozna jechac :)) \-) Najgorsze to właśnie to jedzenie na kilka dni.... Prawda! To jest najgorsze, no ale mus to mus :-)) :)) Zastanawiam sie czy nie [...]
[...] ogole jajek, wczoraj rano naszla mnie taka ochota na jajecznice :)) ze nie moglam sie oprzec. \-):)) Smakowala oblednie, ale chwile po zjedzeniu strasznie zaczal bolec mnie brzuch, odczuwalam okropne nudnosci, caly poranek czulam sie tak jakbym miala na jelitach i brzuchu 50kg talerz, bylo mi niedobrze i non stop mi sie odbijalo. Wychodzi na [...]
Na pewno kabo ma rację, że tu trzeba długich miesięcy. W obecnym tempie to około 6 miesięcy, a wiadomo, że z czasem te spadki będą mniejsze. Rozpiska treningu: Niedziela Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząca 4x8p Uginanie podudzi na maszynie stojąc 4x8p Bułgary 5x10p Wspięcie na palcach 5x12p Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangielkami [...]
a nie mozesz robic tak?: 1 - klata (12 serii) tric (9 serii) 2 - barki (12 serii) brzuch 3 - wolne 4 - plecy (12 serii) 5 - nogi (12 serii) brzuch 6 - wolne 7 - wolne to czy wykonczysz miesnie czy nie nie zalezy od objetosci treningu tylko od jego intensywnosci. na duze partie wystarczy 3 cwiczenia po 4 serie kazde zeby dac bodziec do wzrostu (ja [...]
[...] ze sztangą 3x12 Modlitewnik, hantle, młotkowo 3x20 Uginanie ramion wyciągu dolnego, nachwyt 3x20 Ogólnie Jak widać, wiele nie zmieniłem. Dodałem tylko kilka ćwiczeń na brzuch i rozbiłem trening ramion i barków. Zamiast przyciągania drążka, dałem podciąganie. I inne kosmetyczne zmiany. Komicznie to wygląda, jak się przyglądam. Bo na nogi [...]
[...] ze sztangą 3x12 Modlitewnik, hantle, młotkowo 3x20 Uginanie ramion wyciągu dolnego, nachwyt 3x20 Ogólnie Jak widać, wiele nie zmieniłem. Dodałem tylko kilka ćwiczeń na brzuch i rozbiłem trening ramion i barków. Zamiast przyciągania drążka, dałem podciąganie. I inne kosmetyczne zmiany. Komicznie to wygląda, jak się przyglądam. Bo na nogi [...]
[...] ze sztangą 3x12 Modlitewnik, hantle, młotkowo 3x20 Uginanie ramion wyciągu dolnego, nachwyt 3x20 Ogólnie Jak widać, wiele nie zmieniłem. Dodałem tylko kilka ćwiczeń na brzuch i rozbiłem trening ramion i barków. Zamiast przyciągania drążka, dałem podciąganie. I inne kosmetyczne zmiany. Komicznie to wygląda, jak się przyglądam. Bo na nogi [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 9 M-CY, BEZ PRZERWY, WCZESNIEJ SYSTEMATYCZNIE NA SIŁOWNIE NIE UCZĘSZCZAŁEM 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
[...] Jeśli jesteś poczotkujący to odradzam robić klatke w tym samym dniu co plecy :P Radził bym tak ,taki uniwersalny plan - Poniedziałek klatka triceps wtorek plecy biceps , środa barki kaptury ,czwartek nogi i predramie :) możesz jeszcze dorzucić brzuch albo inaczej sobie rozpisać ale żeby te partie były tak robione przynajmniej na poczatku. pozdro